适用腰椎间盘突出症的简单方法 - 上海仁爱医院骨科

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适用腰椎间盘突出症的简单方法

2011-06-14      仁爱健康网       我很赞同(  

腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一,得了腰椎间盘突出症怎样治疗?在生活中有什么好的方法可以缓解腰椎间盘突出症带来的困扰呢?下面就来学习一下针对腰椎间盘突出症的方法吧.

一、小燕飞

步骤:1.俯卧床上,拿去枕头;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;

2.同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;

3.持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,重复进行这些动作。

二、五点支撑法和三点支撑法

五点支撑法步骤:1.仰卧在床上,拿去枕头,屈膝;

2.双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

三点支撑法,即在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面。

专家提醒大家: 此锻炼方法的次数和强度要因人而异,每天可从十余次开始,分3~5组完成。注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适症状,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状;另外,锻炼时也不要用力过猛,防止扭伤。

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