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青少年应如何预腰椎间盘突出

2012-07-19             我很赞同(  

 

随着生活的不断改善,也有很多新的病种开始出现,并且腰椎间盘突出此病,也逐渐出现了年轻化趋势,青少年患腰间盘突出症的病例也逐年增加,因此,预防腰椎间盘突出也要从青少年阶段就开始进行。下面上海仁爱医院专家来教大家应该怎样做。

青少年也患腰椎间盘突出症,这通常是由于孩子的青春期提前,软骨板骨化迅速,椎间盘发育不完全,使椎间盘的柔韧性不足。腰部肌肉的力量也明显不足,在突然受外力时容易发生椎间盘突出。同时,孩子学习压力较大,坐姿时间过长,易引起腰部肌肉劳损。

1、保持良好的姿势:

不良姿势是引起脊柱病的直接原因,腰背肌锻炼对预防腰椎间盘突出症和治疗椎间盘突出有较好的效果。在上网的时候最好在椅子后面放一个靠枕,端正坐姿。此外,还要注意多站起来运动一下,这样可以适当的减轻腰椎的压力。

2、加强腰背肌肉锻炼:

因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。

3、注意保暖防寒:

夏天天气炎热,很多人都喜欢宅在室内,开着空调。长期开着空调,寒冷湿气侵袭人体,可使肌肉组织和小血管收缩,产生较多的代谢产物(乳酸、肌酸等)并刺激肌肉组织形成恶性循环,使肌肉处于痉挛状态,久之可使肌肉纤维变性,发生慢性劳损。

4、注意饮食结构,保持标准形体:

平时需要多食用一些含有增强骨骼强度、肌肉力量的食物,需要保持营养均衡,尤其是钙、蛋白质、维生素B族、维生素C以及维生素E,这些营养是不可缺少的。

从小养成锻炼身体的习惯,积极参加体育运动,在剧烈运动前,先要做好准备活动,且要有自我保护意识和学会自我防护。

5、良好生活习惯:

要养成良好的生活及工作习惯,如起居饮食要规律、减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物,多吃水果及蔬菜等。

此外,在青少年预防腰椎间盘突出的方法中,搬抬重物时,建议大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

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