办公族如何预防腰椎间盘突出 - 上海仁爱医院骨科

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办公族如何预防腰椎间盘突出

2012-06-15      仁爱健康网       我很赞同(  

随着现代城市工作生活方式的改变,腰椎间盘突出也逐渐的"恋上"了办公室一族。办公室一族由于其职业原因,往往更容易患上腰间盘突出。那么,办公室一族该如何预防腰椎间盘突出呢?其实日常工作生活中的一些小细节就能帮上大忙!

如何预防腰椎间盘突出:

(1)选择合适的坐具:尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

(2)加强自身保护和锻炼:对办公族来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如"五点支撑"、"燕飞"等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

(3)合理地使用空调:现代许多办公室都安装了空调,这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍,增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜,此外,空调的风口切忌对着腰部及后背。

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