腰椎间盘突出患者的保健方法 - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出患者的保健方法

2012-04-11      仁爱健康网       我很赞同(  

腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病,易发于中老年人身上。患有腰椎间盘突出会给患者的生活以及工作带来很严重的影响。对于腰椎间盘突出患者来说,做好保健工作是十分重要的。

腰椎间盘突出症的保健疗法:

1、昂胸

俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

2、下腰和后伸

站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

3、蹬腿

仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

4、动髋

该动作最好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可。

5、鱼跃

俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

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