腰腿痛的日常预防保健措施 - 上海仁爱医院骨科

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腰腿痛的日常预防保健措施

2012-04-09      仁爱健康网       我很赞同(  

腰腿痛的预防在日常生活中也应多采取措施,从生活起居、饮食调理、身体锻炼等方面预防腰腿痛。

避免感受风寒湿邪:

1、生活起居,工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

饮食方面的调节:

避免吃过冷食物,可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

身体锻炼应坚持:

1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。

2、仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。

3、倒行(但是要注意安全)。

4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。

5、平时多散步,不宜做剧烈运动。

6、双手摩擦后轻扣腰部。

7、钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

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