腰椎间盘突出症的重点预防 - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出症的重点预防

2011-05-25      仁爱健康网       我很赞同(  

有句话是防患于未然,面对腰椎间盘突出症发病率的逐渐增大,预防成为重点。下面骨科专家为您介绍一下腰椎间盘突出症的预防重点,希望能够给大家一些帮助,让您远离此病。

1、不要使用爆发力:腰椎间盘组织处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,做到腰椎间盘突出症的预防我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。

2、不可睡软床:睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。

3、不要吃刺激性食物:由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

4、避免长期久坐:腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

5、避免长期弯腰:长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。所以腰椎间盘突出症的预防要注意避免长期弯腰。腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。

6、避免贪凉:腰椎间盘突出压迫神经,会正常神经水肿和发炎,腰背部肌肉紧张,整个腰部血液循环下降,神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

腰椎间盘突出症的预防要点还要饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。骨科专家表示只要您在日常生活中注重保养,是很容易远离腰椎间盘突出病症的,若不小心患上此病,一定要及时的进行诊疗,避免病情严重化。

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