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办公室一族注意预防腰椎间盘突出

2012-02-01      仁爱健康网       我很赞同(  

腰间盘突出危害很大,总是让人烦恼,要引起我们的重视。办公室一族由于其职 业原因,往往更容易患上腰间盘突出。那么,办公室一族该如何预防腰椎间盘突出呢?

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办公室一族警惕腰间盘突出

首先,要选择合适的桌椅

不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一 点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅 子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子 距离要近,脚下可以放张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏 在桌子上。

其次,要注意工作节奏

伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让 腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰肌的力量,增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽 ,也可以使腰部受凉, 尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。最容易受凉的时候 是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。另外,应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。

第三,业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳,跑步,脊柱保健操等)

防患于未然,杜绝两点一线的单 调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。

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