快走慢跑 挽救你沉睡的腰椎吧! - 上海仁爱医院骨科

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快走慢跑 挽救你沉睡的腰椎吧!

2011-12-12      仁爱健康网       我很赞同(  

随着条件的变化,多数人由于久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉渐渐开始老化僵硬。合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良YAO,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。快走慢跑能适时的挽救你那沉睡的腰椎哦!

腰椎运动的条件:

1、腰痛时尽量不做锻炼。

2、锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼应尽量避免。

3、腰椎锻炼要有规律,一周三次或三次以上,每次20分钟为宜。

在锻炼项目的选择上,专业健身教练认为,有氧运动能减轻腰椎负担,增强腰椎的柔韧性与肌肉力量,有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走加慢跑的混搭运动方式。

健身教练提醒,在进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

跑步时,全身肌肉要尽量放松,呼吸要深长、缓慢而有节奏,把手抬高一点,手臂弯曲成90度,两手半握拳自然摆动,可以锻炼大腿肌肉和腰肌力量。另外,在深呼吸的过程中,吸气收腹的同时要将全身能量集中在尾椎处。

上海仁爱医院专家提醒:应尽量避免在斜坡角度大的山路上跑步,尽量不要携带重物,应有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

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