腰椎间盘突出如何合理安排健身? - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出如何合理安排健身?

2016-06-28      仁爱健康网       我很赞同(  

腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。那么对于腰椎间盘突出患者来说,应该如何合理安排健身呢?

由于这类人群肌肉力量下降韧带柔韧性不足椎体间隙过于紧张,不能很好的控制肌肉力量及关节活动,所以不建议以对抗性过强的格斗篮球足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习,因为很容易诱发小关节错位或软组织损伤,一般来说前期的还是以静态的拉伸及力量锻炼为主,比如单杠游泳瑜伽平板支撑普拉提等效果都不错。

腰椎间盘突出的恢复方法,对于每个人来说,是需要进行动态调整的。

因为,对于不同的人,患病的严重程度是不一样的。对于同一个人,伴随着自己恢复的时间,身体状态可能会更好,又或者因为自己锻炼不恰当而恶化。所以切记,不要激进,要以自己能够承受的训练方法来进行锻炼,感到不舒服的时候,要立即停止。在你运动的时候,体温比较高,肌肉细胞处于活跃状态,会弱化你肌肉的疼痛感,如果这时候你都能感到一点疼,那等你体温降下来,或者第二天早上醒来的时候,会异常疼痛。

大多数人患病的成因不外乎就是:久坐,运动损伤,不良习惯和体态。

久坐就不说了,已经患病的人应该都不敢这么干了,但是要提醒大家去学习正确的坐姿。

运动损伤的话,尽量避免剧烈运动,冲刺跑,打篮球,打羽毛球,那种会急性扭动身体的,就别参加了,再就是仰卧起坐一定不要做!这个真心就是毁坏身体的一个最佳动作,不要做!

游泳(基本上你感觉处于发病期比较轻的时候就可以开始游了),有条件的话,尽量的多游。没条件也尽量保持在一周两次最好,当然,刚开始的时候,强度小点,不要太频繁。游个5次之后,可以慢慢增多。

当你,能够保证一周顺利完成两次游泳,一次硬拉,并且两者的强度可以一点点逐渐增加的时候(完成之后没有不适感,不然就要调整自己了)你基本就步入了康复的节奏。如果还想了解更多相关信息,欢迎点击在线咨询或拨打我们的健康热线:400-670-3899。

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