腰椎间盘突出的自我锻炼 - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出的自我锻炼

2016-05-23      仁爱健康网       我很赞同(  

腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。许多腰椎间盘突出的患者都希望通过一些锻炼方法改善病情,减轻疼痛感。那么,我们就来看一下腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些?

腰椎间盘突出的自我锻炼:

1、每天倒走一个小时,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。

2、平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达较舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,每天坚持做一两次。

3、平趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

4、坐高腿凳,较好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳。

5、游泳是缓解腰椎间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰椎间盘突出有比较好的辅助治方法果。

以上就是腰椎间盘突出的锻炼方法,看完相信大家已经有了一定的了解,如果还有疑问,可点击在线咨询,我们会有专家详细为您解答,或者您也可以拨打我们的健康热线:400-670-3899。

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