腰椎间盘突出日常护理 - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出日常护理

2011-08-13      仁爱健康网       我很赞同(  

现在腰椎间盘突出的患者与日俱增,很多还是年轻人,就连反复发作的也占据很大一部分,到底腰椎间盘突出是什么样的病症,生活中如何护理才能摆脱腰椎病的痛苦,是什么原因让腰椎间盘屠户反复发作呢?

专家指出,主要是因为治愈后患者的日常注意工作没有做好,那么腰椎间盘突出患者日常生活和工作该如何注意呢?

1、职业原因的坐族人群(司机、办公室白领等)和重体力劳动者须注意职业病,注意在久坐或工作一段时间后要做适量的活动或是简单的动一动,以缓解肌肉疲劳。

2、正确姿势和不良习惯易引发腰间盘突出。平时注意坐姿、站姿;避免搬重物;捡东西要蹲下捡,不要弯腰捡;不要长时间玩电脑或麻将。尽量减少弯腰和长时间保持一个姿势。

3、避免受凉或潮湿等环境,寒热交接的季节注意保暖,谨防湿寒入侵导致复发。

4、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。

5、腰部要保暖。时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。

6、忌病急乱投医,病情严重时可入院治疗。忌乱按摩、乱吃药或相信什么“偏方、祖传秘方”。腰间盘是人体最大的无血管组织,药物是无法治愈腰间盘突出症的,只能起到暂时缓解症状,救急之用。不可长期大量用药,以免产生药物依赖或副作用。

7、摔伤、撞伤或突然负重可能会导致腰间盘突出症,注意在工作和生活中尽量小心,谨防外伤性腰间盘突出。

8、打喷嚏、剧烈咳嗽会造成腹压增高,下肢疼痛加重,在咳嗽、或打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

9、多卧床休息,睡觉宜睡硬板床,枕头不宜太高,采用平躺姿势。起床要侧身爬起来,不要用腰腹力量。

10、洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲,然后再向前弯腰,因为,人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时,如果马上成为半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙,就会对腰椎间盘产生较大的压力,成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。另外,脸盆位置也不要放的过低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

11、洗衣服时盆的位置也不要过低,以防止腰部过度前曲,洗完后不要立即直腰,应稍微活动一下再直腰,防止腰扭伤。晾衣绳不要太高,以免腰部过伸。洗衣服时最好多预备几个盆,不要弯腰来回拿衣服、端水。座位高低大小应合适,不要坐小板凳,低沙发,座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。

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