什么是预防腰椎间盘突出症的关键 - 上海仁爱医院骨科

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什么是预防腰椎间盘突出症的关键

2011-08-03      仁爱健康网       我很赞同(  

预防是避免腰椎间盘突出症的关键。那么我们如何在生活中预防腰椎间盘突出症呢?如果能做到以下几点,腰椎间盘突出症就不会困扰我们的生活了。

第1:加强腰背肌肉锻炼

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护的作用。高铁铮主任指出,游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在觉的四种游泳方式中,蛙泳和仰泳的动作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲线,而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的,否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和 " 五点式 " 也都是锻炼腰背肌肉的好方法。

第2:改善工作姿势,注意劳逸结合。

长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力,并定时伸展腰部。高铁铮主任建议,伏案工作 60 分钟后应活动 10 分钟,以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以 100 度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症

第3:生活中学会合理用力。

当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此搬抬重物时,恒安中医院骨科专家高铁铮建议,大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外,还要注意对腰部的保暖

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