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怎样保证腰椎间盘突出十几年不复发

2011-07-26      仁爱健康网       我很赞同(  

眼前容光焕发的杨小红医生,十几年前曾因腰椎间盘突出卧床半年,并一年中要复发入院数次。能达到现在十几年没有生过大病,杨医生有着自己一套运动、健身的方法。

周末登山,坚持小活动量锻炼

杨小红说自己是体质虚弱的人,体虚的人不适合做太多激烈和高强度的运动。所以她坚持每周两个上午的时间去登白云山,白云山植被丰富是城市中的天然氧吧,又具备海拔不高、坡度较缓的特点,很适合小活动量的锻炼。杨医生坚持爬白云山已有 10年的时间了,并且风雨无阻。杨小红说:“在那里散步或坐上两个小时,对于抗疲劳很有效,中午都不会感觉到困。”

在家做理疗,针对老腰痛

除了日常坚持锻炼之外,杨小红还专门针对自己腰椎间盘突出的问题,买了一台理疗仪,在家自己做理疗。一方面因为工作太忙,没有办法专门抽出时间去医院做理疗;另一方面,理疗仪的操作也很简便,只需开启机器放在治疗部位,即可在家自己做了。

坚持小运动,有大作用

“20岁的时候在急诊室工作,值14个小时的夜班,又不注意饮食,身体不舒服也不在意,觉得年轻就是本钱。直到后来体质越来越差,经常出现头晕、乏力、腰痛腿痛的症状才发现,其实健康才是本钱。”曾是排球队员的杨小红医生因为训练过度伤及腰椎,又因为工作强度过大加重了病情,导致有半年时间只能卧床住院,甚至不能进行日常活动。病好后又经常复发,一年中要住院数次。

为了对抗多年的老腰痛,杨小红开始坚持每天早晨起床做操。人在睡觉时肌肉会僵硬,所以早晨起床是最好的放松时间。但是一套完整的健身操做下来要1个多小时,因为工作繁忙无法保证每天有大段的运动时间,所以,她专门挑选了几个对放松腰椎和颈椎有帮助的动作在起床和工作间隙的时候做,比如头向上仰,配合手臂向上伸展的牵拉颈椎的动作以及体转等。每次只需10分钟左右,但一有空就做,每天的运动量对于肌肉以及腰椎颈椎的放松大有裨益。

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