腰椎间盘突出症的保健和康复治疗 - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出症的保健和康复治疗

2011-07-16      仁爱健康网       我很赞同(  

1.预防性的自我按摩-搓腰眼

体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼,使腰部血循环良好,提高肌肉的灵活性,对预防腰腿疼腰椎间盘突出症有一定的作用。具体做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再退回到两臀后屈尽处算一次。共用力搓30-50次。另外,两手轻握拳,用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处,或用双手握拳,用手背骨节按摩腰眼处,也可用双手捏腰眼处肌肉,上从两臀后尽屈处开始,往下捏至骶骨下端,往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起,大拇指从上往下推,下面食、中指往下搬,让肌肉滚动起来,每日捏1~2次。

2.腰部锻炼活动

预备姿势:身体直立保持放松,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。

第一节

1~2拍:挺胸时双臂尽量后展。

3~4拍:还原到预备姿势。

5~6拍:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前。

7~8拍:还原到预备姿势。

第二节

重复做一遍第一节的动作。

第三节

1~2拍:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。

3~4拍:还原到预备姿势。

5~6拍:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。

7~8拍:还原到预备姿势。

第四节

重复做一遍第一节的动作。

第五节

1~2拍:双手叉腰或第一节的1~2拍的动作。

3~4拍:双手叉腰或第三节的1~2拍的动作。

5~6拍:双手叉腰或第一节的5~6拍的动作。

7~8拍:双手叉腰或第三节的5~6拍的动作。

第六节

1~2拍:双手叉腰或第一节的1~2拍的动作。

3~4拍:双手叉腰或第三节的5~6拍的动作。

5~6拍:双手叉腰或第一节的5~6拍的动作。

7~8拍:双手叉腰或第三节的1~2拍的动作。

第七节

重复做一遍第五节的动作。

第八节

重复做一遍第六节的动作。

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