腰间盘突出有哪些锻炼方法 - 上海仁爱医院骨科

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腰间盘突出有哪些锻炼方法

2013-06-20      仁爱健康网       我很赞同(  

我们的身体就好比一台机器,要保持这台机器的正常运转就必须保证每一零件的运行正常。而腰部正是连接身体的关键部位,腰的柔韧性够不够,直接关系到身体中腰这个部位是否健康。那么假如已经患了腰间盘突出,有没有物理疗性的锻炼方法呢?我可以试试下面这几种锻炼方法:

(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

(3)侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(5)直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

(6)压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

(7)膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

以上几种锻炼方法,对腰部可以起到一个压力缓解和柔韧性锻炼的作用。这些锻炼需要日复一日的锻炼,持之以恒才会具有它原本的功效。文章内容仅供知识性了解,更多医疗知识,请在线咨询上海仁爱医院的专家你,我们专家将会为您一一解答。

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