白领如何预防腰椎间盘突出 - 上海仁爱医院骨科

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白领如何预防腰椎间盘突出

2013-06-07      仁爱健康网       我很赞同(  

白领一族是目前各类疾病高发的人群,长期坐在办公室里上班对腰椎的影响很大。在所有腰椎间盘突出的患者中,白领占据的比例相当高。上海仁爱医院骨科专家建议白领们在上班的闲暇可以适当做些运动来预防腰椎间盘突出。

白领预防腰椎间盘突出运动

体转运动

工作之余尝试体转运动增强腰部肌肉。双脚分开,保持与肩同宽,大小臂屈曲放于胸前,肘部下沉,小臂朝上,以腰部为轴心,向左方转体,还原后向右方转体,再还原。动作持续10次左右。

压腿

压腿可以使腰部肌肉得到锻炼,有两种压腿方式。弓步压腿:两腿前后开立,成弓步,双手按压在前大腿上,上体向下压,左右交替。侧压腿:左腿屈膝,右腿向侧方伸直,左手按压于左膝,右手按压于右膝。上体向下压,左右交替。两种压腿方式均应重复8-12次。

腰部绕环运动

腰部绕环运动在加强腰部肌肉同时可促进腰部血液循环。双脚开立,保持与肩同宽,双手叉腰,以腰部为轴心,向左方向绕环360度,回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。

腰腹运动

腰腹运动目的是锻炼腰部肌肉。双脚分开,保持与肩同宽,双臂上举,掌心向前。以腰部为轴心,向向后仰体,还原后再向前屈体,最好手指触地。动作持续10次左右。

以上就是对白领如何预防腰椎间盘突出的介绍,文章内容仅供知识了解。如果您还有其它方面不清楚的,可以点击在线咨询及时和上海仁爱医院的专家进行交流,专家们会给您作出详细解答,祝您身体健康。

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