上班族如何预防腰椎间盘突出 - 上海仁爱医院骨科

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上班族如何预防腰椎间盘突出

2013-05-13      仁爱健康网       我很赞同(  

可不要错误的以为腰椎间盘突出是中老年才会出现的疾病,事实上此疾病更加偏爱中青年人。据临床统计,腰椎间盘突出的一大高发人群就是上班族,因此骨科专家呼吁上班族一定要做好预防工作。

上班族预防腰椎间盘突出的方法

加强自身保护

对办公族来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。因此加强自身保护对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。

合理地使用空调

现代许多办公室都安装了空调,这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍,增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜,此外,空调的风口切忌对着腰部及后背。

加强自身锻炼

办公族还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

选择合适的坐具

选择合适的坐具,尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。

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