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白领预防腰椎间盘突出的方法有哪些

2013-04-12      仁爱健康网       我很赞同(  

腰椎间盘突出总是在不知不觉间便偷偷找上了办公室一族。由于白领一族们因为工作的时间、环境原因,老是处于一个动作,整天坐于电脑前,很容易患上腰椎间盘突出。那么,办公族预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢?一起听专家介绍下吧。

办公族预防腰椎间盘突出的方法有哪些

第一,要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。

第二,要注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰肌的力量,增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。另外,应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。

第三,业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳,跑步,脊柱保健操等),防患于未然,杜绝两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。

办公族预防腰椎间盘突出的方法有很多种。应该选择适合自己的方法,持之以恒做下去,才能达到预防腰椎间盘突出的效果,远离腰椎间盘突出。如果您对此还有其他内容需要了解,可以点击下方的在线咨询,或者拨打上海仁爱医院24小时热线电话以获得更多帮助。

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