腰椎间盘突出适合做哪些运动 - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出适合做哪些运动

2013-04-11      仁爱健康网       我很赞同(  

腰椎间盘突出适合做哪些运动?上海仁爱医院的骨科专家称,腰椎间盘突的患者可以通过骑自行车、快走、慢跑以及登山等运动缓解症状。

腰椎间盘突出关节活动方法

1、仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。

2、仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。

3、仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

腰椎间盘突出常见锻炼方法

锻炼一:骑自行车

在休息的时候或者上班路上,患者可以通过汽车进行锻炼。在骑车时,车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持半小时左右为宜。

锻炼二:快走慢跑

平时生活中,患者往往还可以通过快走和慢跑,进行适当的锻炼。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动半小时左右。专家建议,腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

锻炼三:登山运动

有部分患者非常喜欢登上运动,这是一个很好的锻炼大腿肌肉和腰肌力量的运动,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时,应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

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