腰椎间盘突出症的锻炼方法步骤 - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出症的锻炼方法步骤

2011-06-23      仁爱健康网       我很赞同(  

如今生活压力大,腰椎间盘突出症的发病率也越来越高,为广大年轻白领带来很大的痛苦。专家提醒初期患者,可通过腰椎间盘突出症的锻炼方法来缓解症状,达到治疗目的。腰椎间盘突出症的锻炼方法也是因人而异的,但是,一定要保证循序渐进。具体如下:

(1)仰卧屈膝,收紧腹肌,使腰后部变平,与床面接触,保持5秒钟。重复三次,逐渐增加至十次。

(2)仰卧平腿,用手抱住一侧膝部,使膝部尽量向胸部靠拢,借此压力,使腰后部与床面接触(骨盆倾斜),保持5秒钟,重复5次。用同样的手段再做另一侧,这是腰椎间盘突出症的锻炼方法之一。

(3)俯卧,用双臂支起上半身,保持5秒钟,使背部松弛,重复10次。

(4)飞燕式 俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒,重复5次。

(5)下蹲式 站立,两上肢自然放松或两手抱住头后部,然后下蹲3-5秒,再站立,重复5次,这也是腰椎间盘突出症的锻炼方法之一。

(6)弯腰式 站立,双手叉腰,向下弯腰,最大程度为90°,重复20次。

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