腰椎间盘突出的具体预防方法 - 上海仁爱医院骨科

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腰椎间盘突出的具体预防方法

2013-01-08      仁爱健康网       我很赞同(  

随着社会的发展,腰间盘突出的发病率是在不断的升高的,该病给患者的生活带来的伤害是很大的,患者一定要多加的注意,及时的进行治疗,下面专家就将帮助大家讲述一下腰间盘突出的预防方法有什么,希望对患者是有所帮助的。

腰椎间盘突出的具体预防方法:

1、适当活动:坐位时注意腰部挺直,必要时可在腰部垫一软枕,避免长时间久坐,一般一个小时左右起身活动十分钟左右,放松腰部肌肉,减轻间盘压力。

2、睡眠姿势:良好正确的睡眠姿势可以使患者的腰椎处于正常的状态,得到很好的休息和放松,减少疲劳,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床,如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

3、注意卧姿:一般应卧硬板床,避免卧软床,必要时也可在腰部垫一软枕,腰部注意保暖,避免受凉,冷刺激导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复,必要时可使用腰围,但应避免长期使用,因长期使用科导致腰部肌肉萎缩,反而不利。

4、注意坐姿:这也是我们在预防腰椎间盘突出的问题上要注意的,患者不适合长期坐位,是但的歌时候起来活动一下,注意坐姿和经常活动腿外,坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立,减少损伤。

5、坚持腰背肌的锻炼:加强腰部肌肉的力量,预防并减少腰痛的反复发作,锻炼的方法一般采取小燕飞式,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力,每天练3次,每次10分钟,中间可稍作休息。

关于怎样预防腰间盘突出,经过上文的解答,相信对大家是有所帮助的,大家一定要做好预防的工作,避免疾病的发生,如果患上了该病,患者一定要多加的注意,及时的进行治疗,避免疾病更加的严重。如果您还有什么不了解的地方,欢迎点击我们的在线咨询,直接与上海仁爱医院在线专家进行一对一通话。

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