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颈椎病患者如何进行自我调养

2012-12-06      仁爱健康网       我很赞同(  

当今社会,人们的生活节奏变快,工作压力加大,颈椎病的发病率越来越高,也呈现年轻化的趋势。但是很多人却不把该病当做一回事,能忍一时是一时,殊不知颈椎病的危害相当大,应当引起我们的高度关注,下面一起来了解一下颈椎病患者日常生活中如何进行自我调养。

颈椎病患者如何进行自我调养

颈椎病患者如何进行自我调养

1、注意休息

减轻工作,适当休息,有利于局部炎症的消退和受累组织的修复。脊髓型、椎动脉型等颈椎病病情严重时,应卧床休息或去医院绝对卧床休息;病情呈慢性过程时,则应减轻工作或暂停止工作,并生活规律,饮食平衡,力戒烟酒。

2、调适睡眠状态

注意改善睡眠环境和调适睡眠状态,可起到较好的预防和治疗效果。

①合适的枕头:睡眠时枕头高低要适宜,一般应保持颈部轻度过伸位,以利恢复脊柱的生理曲线。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高,颈椎病患者与正常人大致相同。枕头的质地应柔软舒适,常用的枕芯充填物有:谷皮、荞麦皮、绿豆皮、草屑、芦花、蒲茸、木棉和羽绒较合适,而海绵、棉絮、木棉、塑胶气(或水)枕因透气性差,不宜选用。

②理想的睡眠姿势:是仰卧或侧卧,不可俯卧,同时使胸部、腰部保持自然生理曲度,稍屈膝屈髋。

③选择好床铺:颈椎病患者的床铺应选用木条状板床和优质的弹性好的席梦思床垫,长期卧床者,如经济许可,应使用充气床垫。其他如棕床、钢丝弹簧床、铁床、泡沫塑料床等,其结构均不适合颈椎病患者。

3、纠正日常不良习惯体位

①定时调整头颈部体位:因学习或工作需要,头颈仅向某一个方向相对固定或者不断转动者,应定时向相反的方向转动数次,以减轻疲劳。改善工作条件,尽量避免过度低头屈颈。

②定时远视:每当低头伏案近距离看物时间太长时,应定时抬头远视30秒钟左右。

③提倡工间操和工后操:可根据不同职业和工作体位,选择肢体对抗平衡操练,如端坐低头伏案者,以伸臂仰颈为主。长期站立仰头位工作者,在工作间隙,可做抱膝,躯体弯弓动作。工作引起的重度肢体疲劳时,可用40~45~C的热水浴15分钟,同时自我按摩疲劳的软组织,以消除疲劳。工间操包括颈椎保健操,在长时间工作中,每隔1小时左右,应做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环活动,以改善颈肌疲劳,恢复很佳应力状态。每天早晚应坚持必要的锻炼。

④注意看书姿势:要矫正不良的看书姿势,桌椅的高度要适当,以防桌椅的高度差过小,颈椎长期处于过屈位;也应防其差值过大,颈椎长时间处于过伸位而疲劳。

4、加强颈肌锻炼

应加强颈部肌肉的功能锻炼,使无力的颈肌得以强壮,僵硬的关节恢复灵活,只要长期坚持,就会收到一定的效果。尤其是中老年人和长期低头工作的人,应多做颈部活动,并学会颈部的自我按摩。应积极参加体育活动,如步行、慢跑、做保健操等。

5、注意防止外伤

颈部的外伤与颈椎病有密切的关系,要注意防止外伤,特别是头颈部轻微的扭伤、落枕,以及颈椎外伤的继发影响,对产生和诱发颈椎病均会起到一定的作用,不可轻视。

6、避免风寒

要防寒保暖,避免感受风寒,防止外邪乘虚侵入而并发风湿痹痛,诱发颈椎病。

7、注意感染的影响

咽喉部炎症、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃体炎、颈部软组织感染、淋巴结炎等,往往成为颈椎病的发病原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,保持口腔清洁,也是预防颈椎病的重要措施之一。

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