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游泳过头会引发颈椎病

2011-06-14      仁爱健康网       我很赞同(  

腰腿痛多因扭闪外伤、慢性劳损及感受风寒湿邪所致。轻者腰痛,经休息后可缓解,再遇轻度外伤或感受寒湿仍可复发或加重;重者腰痛,并向大腿后侧及小腿后外侧及脚外侧放射疼痛,转动、咳嗽、喷嚏时加剧,腰肌痉挛,出现侧弯。直腿抬高试验阳性,患侧小腿外侧或足背有麻木感,甚至可出现间歇性跛行。

游泳对全身的骨骼和肌肉都很有好处,尤其是对于腰不太好的人来说,游泳更是首推的锻炼项目,因为人漂浮在水中,腰部几乎不用受力,不会增加额外负担,而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用,其他锻炼项目是很难达到这种效果的。

教你如何对付腰酸背痛

但是,上海西郊骨科医院骨科主任汤逢辰在日前召开的强生媒体开放日上指出,四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助,自由泳和蝶泳却会起到相反的作用。

蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力,这时腰和脊椎充分伸展,符合生理曲线,腰椎肌肉可以保持很好的紧张度。

而自由泳和蝶泳,需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤腰。除非是经过专业训练,一般人最好在游泳前适当进行腰部热身。

想壮腰?早晚练练“五点式”

汤逢辰主任说,保护腰部,还有一个好的方法就是把腹肌练结实了。除了蛙泳和仰泳练习外,每天早晚不妨练练“五点式”,也可以达到壮腰效果。方法就是平躺屈膝,双手放在头后,利用双肘、双脚和头部的支撑,把臀部用力向上抬起。每天起床和睡觉之前做10~15次,每次坚持3~5秒钟就可以了。

游泳可以壮腰,但游过头就会造成腰酸腿痛,所以要适可而止。

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