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办公室一族该怎样预防颈椎病?

2012-11-01      仁爱健康网       我很赞同(  

由于工作的原因,使许多人对颈椎的利用度相对于其它身体关节来说占有很大比例,像办公室工作人员就是这样。专家指出,他们长期低头看书或写字,且颈椎静止于不正常位时的应力较大,容易引发颈椎病。应从以下角度去预防:

办公室一族该怎样预防颈椎病?

办公室一族该怎样预防颈椎病?

1、工作体位坐的姿势不良与颈椎病关系密切。坐位时脊柱的下端相对固定,上段(尤其是颈椎)活动明显增加,易受损伤。固定于一种姿势工作的人,也易出现颈椎损伤,长时间颈部处于相对固定的僵直状态,会使颈部某些肌肉发 生痉挛,也会加重颈椎损害。这是伏案人员颈椎 病发病的主要原因。

伏案人员采取的正确姿势应该是:坐立时应 该保持头颈自然伸直,双肩放松挺胸。在这种状态下,颈椎受到的不良外力小,不易受损伤。

长期伏案人员的办公桌可做成斜桌面,以缩短眼睛与桌面的距离,减少颈椎前屈的程度。一般来说,将工作台面倾斜10°~30°即可达到上述目的。另外工作台面与座椅的高度亦应相协调,正常桌面为80厘米,椅子为45厘米,这一高度能使人伏案时保持头颈直立或微前屈的位置。

能使用椅子不使用凳子,因椅子的靠背可协助支持脊柱,使脊柱的应力分散,可减缓其受伤及退化。而高靠背的椅子其高度达颈部,可对颈椎起支撑作用,且符背微微后仰,对颈椎腰椎均有保健保用。

2、工作强度因工作强度大、节奏快,会使颈肩背部出现酸困不适或疼痛,长期下去,则会因颈部劳损而致颈椎病。故合理安排工作,缩短工作时间,降低劳动强度,可减少颈椎病的发生。利用业余时间作颈部活动或按摩。可消除颈部疲劳,预防颈椎病。

3、作业环境办公人员不宜在空调房间长时间工作。其工作空间宜大,湿度也要适中,温度太大易得风湿病,诱发和加重颈椎病的产生。

4、业余体操脑力劳动者的体力消耗不大,应抽出时间参加适当的体育活动,这对颈椎及整个脊柱有益,对全身健康有益。其动作有:

① 颈椎活动。颈椎的前屈、后伸、侧弯及旋转活动,幅度由小到大,争取达到大限度。应多做后仰活动。一般5-10次即可。

② 挺胸活动:活动时上肢屈曲用力向后外方展开,同时头胸部后仰,反复5-10次,既有利于心肺活动,又可缓和颈部劳累。

③ 伸腰活动:坐在靠背椅上,下肢伸直用力蹬地,同时上肢垂直向上举过头顶,头后伸,挺胸用力做,反复5-10次。对颈腰、背及上、下肢不适者均为适宜。

当然,以上方法都需在医生的指导下进行,如果这些方法均不能使症状缓解,且同时还有颈肩疼痛、头晕恶心等表现,就要采取微创手术治疗的方法了。如果您还有想要了解的情况,可以点击我们的在线咨询,我们的在线专家会给您最专业,最详细的解答,或是拨打我们的24小时康复热线,与专家一对一详解!

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