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睡眠不好 睡眠环境不能忽视

2011-12-26      仁爱健康网       我很赞同(  

专家说,得了颈椎病,除了经常会被相关疼痛的症状所困扰外,经常的睡眠不好也是非常让人十分纠结的。除了枕头、睡姿之外,还需要多注意自己卧室的睡眠环境。

由于现在网络上一直在宣导睡姿以及枕头的作用,使得睡眠环境这个因素往往被大家忽视,其中这个因素也是非常重要的。嘈杂的环境我们累了其实也能睡着,但是这个时候却不是最放松的睡眠状态,当你醒来的时候就会感觉到身体很累,甚至越睡越累。影响人们睡眠质量的因素主要分做两种,一种是卧室引起的睡眠不适,一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。这里所说到的睡眠环境,指的就是第一种,其实,改善睡眠环境可以从以下几个方面入手:

一、静音程度

安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠。因此,卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。

二、温度和湿度

卧室保持合适的温度和湿度,有利于入眠。冬季,卧室的温度大体应保持在19°C,其他季节22°C最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持,可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的,因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。

三、卧室光线

人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助于入眠。

四、房间的色彩

用不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。一般说来,失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之,卧室的墙壁若涂成橘黄色,挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。

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