专家教你颈椎保健操锻炼颈椎 - 上海仁爱医院骨科

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专家教你颈椎保健操锻炼颈椎

2011-11-02      仁爱健康网       我很赞同(  

颈椎病又称颈椎综合征,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,导致一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病是常见的骨科疾病在当今的社会,尤其是久坐一族,像司机、移动的营业员、白领一族或是学生,这些人群都是颈椎病的高发人群,防治颈椎病也不是没有办法,可以平时多注意休息,不要坐的时间太长,还可以做做颈椎保健操。

颈椎保健操锻炼颈椎的方法

第一式:前俯后仰。

先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。

第二式:举臂转身。

先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。

第三式:左右旋转。

先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

第四式:提肩缩颈。

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

第五式:左右摆动。

头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。

第六式:波浪屈伸。

下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。

上海仁爱医院专家指出,颈椎保健操,只是锻炼颈椎,而不是根治颈椎病的方法,所以警告广大颈椎病患者,患有颈椎病还是要到正规医院就诊,配合医嘱吃药。

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