缓解颈椎不适生活小方法 - 上海仁爱医院骨科

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缓解颈椎不适生活小方法

2011-05-08      仁爱健康网       我很赞同(  

随着生活节奏的加快,近年来,无论是坐在办公桌前常用电脑的上班族,还是缺乏锻炼的老年人,都成了颈椎病侵袭的对象。而且一旦患上颈椎病,往往缠绵难愈。

据统计,我国约有1亿人患颈椎病,不但影响患者的生活、工作质量,还会给家庭、乃至社会带来沉重的经济负担。更难缠的是,颈椎病的临床表现纷杂各异,头痛、眩晕、颈肩僵硬疼痛、肢体肿胀麻木、走路头重脚轻,都可能是颈椎病惹的祸。它还会带来类似于“冠心病”、“胃肠功能紊乱”的症状,使人难以分辨。

到目前为止,颈椎病还没有特效的治疗方法。因此,早期预防、自我保健显得非常重要。下面就向大家介绍几种颈椎病的自我保健方法,经常照着做,病情就会缓解。

“龟息”养生法

这是模仿长寿的乌龟创造出的一种养生方法。

具体做法:端坐在凳子上,两腿分开与肩同宽,眼睛微闭,凝神静息,全身放松;上身向前移,臀部微翘,尽量减少与凳面的接触面积,两手重叠按于小腹。边呼气边将上身前俯,直至头部低于两膝,将肺部余气吐尽;继而头颈前伸,缓缓吸气,上身挺向前上方。

上述动作反复10次为1组,起身放松片刻再进行,可重复5~10组。

这种方法可使经常处于压缩状态的脊柱伸长,可防治包括颈椎在内的一些脊柱病。

用头写“米”字

日常生活中,很多人一旦感觉到脖子肩膀不舒服,就喜欢像转“拨浪鼓”一样摇头,以为这样可以缓解不适。殊不知,经常这样剧烈、大幅度转脖子,反而会加速颈椎退化,加重病情。此时,试着用头写“米”字,能一定程度上缓解颈部不适,预防颈椎病的发生。

具体做法:站立或者端坐,上身固定,活动颈部。先做“十字形”弯曲,即头部依次向前屈——复位——向左屈——复位——向后屈——复位——向右屈——复位;然后依次做左前屈——复位——左后屈——复位——右后屈——复位——右前屈——复位。一般以10次为1组,可重复5~10组。

需要提醒的是,做这个动作时,颈部活动的幅度宜缓而舒展,切忌用力过猛和频率太快。

此外,每天做50次“小燕飞”,即趴在床上,头和脚使劲往上抬,绷住劲儿3~5秒,放松后再重复同样动作,也可达到预防颈椎病的目的。在坚持正确的自我保健的同时,颈部保暖也非常重要。中医认为感受风寒湿邪是患颈椎病的主要原因之一,因此应该注意颈肩部的保暖,尤其在冬天,要戴上围巾或穿领子较高的上衣,以抵御风寒。

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