颈椎病的预防与锻炼 - 上海仁爱医院骨科

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颈椎病的预防与锻炼

2016-06-14      仁爱健康网       我很赞同(  

颈椎病是一种临床常见、多发疾病,多见于中老年人群。但是,近年来,颈椎病的发病年龄越来越年轻化,由此可见颈椎病的预防和锻炼是尤为重要的。

1.纠正不良习惯和姿势

首先,坐姿要端正。坐的时候,不要弓腰驼背或过分低头,也不要长时间低头。建议最好每30—60分钟仰头、伸颈活动1—2分钟。站立行走时挺胸抬头,平视前方。

其次,睡卧时卧姿及枕头要维持颈椎前凸的正常生理弯曲,枕头不要太高或过低。仰卧位时,枕高同拳宽,取侧卧位,枕高同侧肩宽。枕头软硬适中,以舒服并能衬托支撑颈部生理弯曲为好。枕头的填充物以能使枕头适当塑形及吸水性能良好的材料为宜。

2.注意颈部的保健

办公室人群由于长期伏案工作,本身就有颈椎病,还喜欢穿低领衣服,在寒凉的刺激下,保持一个姿势不动,这样长时间受凉,肌肉容易紧张、板结,造成颈肩症状的出现,甚至还会刺激到颈部的神经、血管,出现疼痛、眩晕或脑供血不足的状况。此外,颈部受凉的人还可能出现反复落枕的状况,进而一步步地诱发颈椎病。因此,即便喜欢美丽也不能冻了脖子,注意颈部的御寒保暖。

3.选择适当的关节活动和颈背训练

颈背肌力训练由徒手训练、器械训练两种。做简单的方法是燕飞式锻炼:俯卧位,挺胸抬头脱离床面,同时手背后伸,坐位颈伸,收缩颈背肌肉。每个动作持续3—5秒,连续10—20次,每日1—2次。

4.调整精神情绪和心理状态

很多人患了颈椎病因为疼痛难受整个人精神萎靡,无精打采,心里时刻惦记着自己的病情,其实这样非常不利于病情的恢复。任何疾病的治疗中我们都要求患者保持一颗乐观开朗的心态,在不焦虑、不紧张中治疗疾病。

平时注意适当运动、纠正不良习惯等做好保健工作,才可以有效地预防颈椎病的发生,减少对身体的危害,如果还有疑问或其它任何问题,欢迎点击在线咨询或拨打我们的健康热线;400-670-3899。

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