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专家支招 交通外出预防颈椎病

2011-09-21      仁爱健康网       我很赞同(  

由于工作生活的需要,我们外出的时候总需要乘坐交通工具,很多朋友都反映,长时间的坐车或者驾驶,总让自己腰酸背痛。上海仁爱医院专家提醒大家,如果长期保持这样的状态,可是容易出现颈椎病的。

上海仁爱医院专家建议,大家外出的时候,一定要注意颈椎的保护,无论是飞机、火车还是汽车,多动动身子,放点保护颈椎的小东西,就有不错的效果。

专家支招:交通外出预防颈椎病

1、汽车:休息加调整

现在越来越多人选择自驾车出游,为了最大限度地保护脊椎健康,专家建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车,最好中途找个地方休息几分钟,下车稍微活动一下,做一些腰部的保健操。此外,也要注意调整座位,如把坐椅适当移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前;调整座位与方向盘之间的距离,降低腰部负荷。

2、火车:多多活动

长时间坐火车,会让腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。专家建议大家,无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。如,火车时不妨经常直直腰杆,将两肩往后扩展一下,进行所谓的“伸懒腰”动作,使脊椎得到充分拉伸。

3、飞机:睡觉靠枕

相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中,同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多,很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。需要注意的是,人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。因此,大家不妨带一个充气靠枕上飞机,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

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