颈椎病日常要怎么预防 - 上海仁爱医院骨科

您好,欢迎访问上海仁爱医院骨科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 17:00
骨科健康热线:400-670-3899(免长途)
骨科
骨科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~17:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路135号

骨科技术
骨科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >骨科 > 颈椎病 > 正文

颈椎病日常要怎么预防

2011-09-07      仁爱健康网       我很赞同(  

颈椎病的引起往往是由于人们长时间的保持一个姿势,让颈部得不到运动,错误的姿势引发的。我们平时要怎么维护颈部呢?

是要选择准确的睡觉姿态和适宜的枕头。枕头不宜过高,但也不宜过低甚至不必枕头睡觉。普通枕头的高度应略高于本人一侧的肩宽,侧睡下去今后,枕头的高度正好与肩宽匹配,防止将枕头压于肩下;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下,坚持颈椎下方有必然的支撑。枕头的质地应柔嫩且富有必然的弹性。切忌睡觉时运用质地坚固而且有固定外形的枕头。

在不睡觉的时分,则可以采用颈部垫枕法进行辅佐性医治。详细办法是:

取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下,留意调理好垫枕的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不克不及分开床面。天天1次,每次垫的工夫以30至60分钟为宜,切忌工夫过长。这种办法一方面有助于恢复颈椎的心理弧度,另一方面也是一种十分适用、便利的牵引办法。

最终,就是要留意颈部保暖,防止受冷,如汗出淋雨、直承受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有“寒主收引”的说法,就象天然界中天色太冷则水会结冰一样,假如人体常常遭到冰冷影响,部分的气血运转便会变得迟缓,甚至阻滞,形成经络瘀阻欠亨,而呈现痛苦等症状。

要改正不良姿态,防止使颈椎长工夫坚持一个固定不变的姿态,普通1个小时左右应改动一下姿态或做一些简略的颈部运动。还,还要防止半躺半坐姿态。比方常常运用电脑的人,可以反省一下电脑的屏幕能否终年固定在一个不变的地位上?而你看屏幕的角度能否又是倾向一侧的?

在做颈部运动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。准确的做法是:

①做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的运动,每个角度独自运动到最大局限,并在运动到最大角度时逗留3秒钟,每个角度各做3至6次。②辨别向左、右两个偏向独自扭转颈椎,向左侧扭转时,意念中看本人右脚的后脚跟;向右侧扭转时,意念中看本人左脚的后脚跟。在运动到最大角度时逗留3秒钟,每个角度各做3至6次。它不只仅对颈椎有益处,还可以缓解五劳七伤带来的风险。③用本人的头迟缓夸大地书写“鳳”字,一笔一划尽量书写到位,名字叫“以头书鳳”,好记好用,天天可反复屡次。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信