预防颈椎病 睡姿要注意 - 上海仁爱医院骨科

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预防颈椎病 睡姿要注意

2011-09-07      仁爱健康网       我很赞同(  

脖子僵硬、活动少、长时期保持一个姿势,是颈椎病最普遍的病因。由于颈椎长时间处于屈位或某些特定体位,使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态,久而久之就会患上颈椎病。下面让专家告诉我们预防颈椎病,我们在睡觉时要注意些什么。

专家指出,预防颈椎病,不仅仅涉及枕头,还有睡姿等各个方面:

一、纠正不良体位很重要。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内庄增高引起一系列症状。

1、定期改变颈椎体位。即当头部向某一方向转动过久之后,就应向另一相反方向转动,并在短时间内重复数次,这样既有利于颈部保健,也有利于消除疲劳。

2、定期远视。长时间低头看物,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至导致近视。因此,当伏案工作过久后,应抬头远视半分钟左右,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

3、调整桌面高度与倾斜度。如工作台过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲,这两种位置均不利于颈椎的内外平衡。可制作一与桌面呈10度—30度斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

二、合理睡姿必不可少。人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:

1、注意使用合适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的重要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌的平衡,又保持椎管内的正常生理解剖状态。枕头质地要柔软,透气性好,不宜过高过低,切忌“高枕无忧”。

2、睡眠体位应使胸部、腰部样持自然曲度,双髓、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

3、床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。

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