上班族护颈要领 - 上海仁爱医院骨科

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上班族护颈要领

2011-08-30      仁爱健康网       我很赞同(  

作为上班族来说,努力工作之余还需保护我们的颈椎,这样次能做到工作健康两不误!那么上班族预防颈椎病有什么有效的要领呢?下面就让我们来看下有什么预防措施吧。

1、放松眼睛

研究表明,眼睛长时间聚焦造成的疲劳,会使神经对颈部、肩部肌肉运动的控制失调,引起肌肉张力增高,当这种肌肉紧张长期不能缓解时,就会引起肩膀酸痛等症状。所以,上班族颈椎不好怎么办?盯视电脑屏幕的时间一定不要过长,最好每隔1至2个小时后,便按压一下眉间和额头,消除眼睛疲劳。

2、不要趴在桌上午睡

很多年轻人喜欢中午趴在办公桌午休,趴在桌上午休时,身体弯曲度会增加,一方面使胸廓不能很好舒展,导致呼吸不畅;另一方面会让颈椎长时间处于同一姿势,这样很容易造成颈椎劳损。建议可以带个小垫子垫在椅背上,靠着午休,每次午睡时间在30分钟左右,不宜过长。

3、科学摆放桌面

鼠标与键盘在同一水平面,同时尽量靠近中轴线的位置,不要摆放太远。如果要录入文档,尽量采用文件夹,将文档竖立固定在与显示器同一水平面上。 尽量使自己的鼻子、键盘中线、电脑显示器中线保持在一条直线上,以减少身体的扭曲。

4、给笔记本安装支架

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕位置过低,屏幕与键盘之间距离太近,使用者要么低头看屏幕,造成颈椎负担过重,容易疲劳;如果将机器抬到眼睛适合的位置,又容易造成手臂和肩膀肌肉劳损。使用笔记本支架可抬高电脑屏幕,人就可以以颈椎的生理曲线为标准,自由调整头部、手臂的位置,从而达到预防颈椎病的目的。

5、端正坐姿

如果需要久坐时,应保持正确的坐姿,即向后略微倾仰,上身与腿部角度达到135°,这样更符合保护人体脊椎的要求,尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高最合适的位置,以减轻长时间端坐所引起的疲劳。

6、不要“埋头苦干”

长期低头屈颈容易使椎体上的后纵韧带呈牵拉状态,这样容易造成颈部充血、肿胀,更严重的会引起大脑充血不足,导致人体出现眩晕、恶心呕吐等症状。所谓的不要埋头苦干并不是不让年轻人努力工作,而是在工作之余合理安排时间放松我们的颈椎,坐坐颈椎操!

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