办公室人群预防颈椎病的诀窍 - 上海仁爱医院骨科

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办公室人群预防颈椎病的诀窍

2011-08-30      仁爱健康网       我很赞同(  

上班族尤其是电脑族们会发现,颈椎病已经年轻化,很多年轻的上班族早早的体会到颈椎病带给自己身体上的痛楚。其实,上班族只要在日常工作中改变一些工作细节,注意保护我们的颈椎,休闲的时候可以适当的运动颈部关节,那么颈椎病就会远离我们。

办公室人群预防颈椎病的诀窍

办公室人群预防颈椎病的诀窍

预防颈椎病,办公室人群的诀窍

前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

现在是不是感觉你的颈椎轻松多了,闲暇时间转转颈椎,颈部运动一下,颈椎病就不会找上你。

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