颈椎病怎样预防 - 上海仁爱医院骨科

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颈椎病怎样预防

2011-07-26      仁爱健康网       我很赞同(  

进入夏季以来,因颈椎病到医院就诊的病人明显增多,并呈低龄化趋势,越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”,在学习生活之余,饱受颈椎病的折磨。专家提醒大家,要正确预防颈椎病,应遵循以下几点:

落枕是颈椎病信号 落枕,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,这称为“颈椎失稳”,而且椎关节已可能发生“错位”,可累及椎间盘,使骨质增生加速,发展成颈椎病。

仰卧更适宜,左右要交替 人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时,脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重于某一侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。

避免颈部冷刺激 人的颈椎间盘从20~25 岁即开始退变,55岁左右达到高峰,故55岁以上的老人,颈椎多有退行性改变,因此更应重视预防颈椎病的发生。冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时,以避免因冷刺激诱发颈椎病和肩周炎

坐车别打瞌睡 避免头颈部损伤是预防颈椎病的有力措施。颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病;有些不易引起人们注意的外伤,例如坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤;有些青少年体育运动不得要领或运动前的准备活动不足,均可能造成运动损伤。一旦发生外伤,应及时治疗,以防止发展成为颈椎病。

伏案太久要抬头远视 颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。所以纠正日常生活中的不良姿势,对预防颈椎病有十分重要的意义。对某些由于职业上的需要,头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者,应注意在头颈部向某一方向转动过久之后,再向相反的方向转动。当伏案工作过久之后,应抬头远视半分钟,以缓解颈部及眼睛的疲劳。

高枕、低枕对颈椎都不好 人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。合理的枕头必须具备两项:科学的高度和舒适的硬度。对枕头的高度,不宜过高,亦不宜过低,大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人。枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,以木棉或谷物皮壳较好,应用后可以形成马鞍形。

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