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长期伏案工作 注意颈椎病袭来

2011-07-22      仁爱健康网       我很赞同(  

从事写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,容易导致颈后部肌肉和韧带牵拉劳损,发生颈椎病。注意坐姿,加强锻炼和运动,预防颈椎病发生。

1注意坐姿很重要

注意坐姿,预防颈椎病发生。支招:俗话说,站有站姿,坐有坐相。长期伏案工作人员,首先在坐姿上应讲究科学,尽可能保持自然。从事写作、编校、打字、文秘等工作人员,在工作中应保持头、颈、胸的正常生理曲线,工作中桌面与椅子的高度,应以避免头颈部过度后仰或过度前屈,保持舒服为主。对有条件的,可定制与桌面呈10~30度的斜面工作板,则更有利于坐姿调整,保持工作舒服。

2做好远眺保健操

对伏案工作近距离看物者,既易引起视力疲劳,又影响颈椎生长发育。因此,每当近距离看物过久,感觉眼睛不适时,千万不要使劲揉眼或靠点润眼产品来缓减,最好的办法,就是做好远眺保健操:抬头向远方眺望两分钟左右,远眺绿色植物最好。远眺保健操既可消除眼睛疲劳,又有利于颈椎的保健。

3坚持运动不可少

坚持运动,预防颈椎病发生。支招:从事写作、编校、打字、文秘等工作人员,一般在伏案工作2小时左右,应起身活动身体。一是有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;二是因地制宜,开展夹肩运动。该运动非常简单方便,在运动时要求两肩慢慢紧缩3~5秒,然后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次,或利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。女性则可做一会儿办公室瑜珈等,既缓解疲劳,又可预防颈椎等病症发生。

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