颈椎病的简单治疗体操 - 上海仁爱医院骨科

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颈椎病的简单治疗体操

2011-07-19      仁爱健康网       我很赞同(  

颈椎病能否自我治疗,以前颈椎病多发于40--60的中老年人,但随着文案工作的增加及电脑的普及,颈椎病出现逐渐年轻化的趋势。很多患者对治疗颈椎病信心不大。其实,除了到医院治疗,颈椎病有很多自我的治疗方法,而且颈椎病的自我治疗方法简单易行,随时随地都可以。

颈椎病的自我治疗体操,有以下几个动作:

一.与项争力:两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12~16次。

二.回头望月:两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。

三.托天按地:两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。

四.前伸探海:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。

五.伸颈拔背:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12 ~16次。

六.金狮摇头:两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8次。

以上颈椎病的自我治疗小方法费时不多担非常适合自我锻炼。长期坚持不但对一些颈椎病病人有治疗作用,对一些没有颈椎病但长期伏案工作或长期用电脑的易患人群也很有好处。

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