颈椎病怎么锻炼 - 上海仁爱医院骨科

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颈椎病怎么锻炼

2013-08-10      仁爱健康网       我很赞同(  

长期的伏案工作和学习,难道有时候会觉得颈椎不舒服,那么颈椎病怎么锻炼?我相信大家一定十分关心这个问题,有时当身体实在不舒服的时候可以就分转一下脖子,然后继续的工作或学习,但这样是不对的,颈椎病怎么锻炼?健康的程度取决于关心的程度,我院专家愿以自身所学,让大家身体健康,工作棒棒。

关于颈椎病怎么锻炼,可以归纳为以下几种:

1.适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

2.选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。防止外伤与落枕平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

3.加强颈部的锻炼加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。

4.经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约100次。

跟着上文中所介绍的,一起做一做,每天五分钟,可能就能让人生走的更长远一点,那么颈椎病怎么锻炼?大家学到了吗?可能有人觉得这只是一些非常普通的方法,想更进一步的了解一些特别的,可以点击我们的在线咨询,我们的在线专家会给您最专业,最详细的解答,或是拨打我们的24小时康复热线,与专家一对一详解!

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