上班族如何有效预防颈型颈椎病的发生 - 上海仁爱医院骨科

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上班族如何有效预防颈型颈椎病的发生

2013-08-05      仁爱健康网       我很赞同(  

颈椎病是上班族常常出现的疾病,如果能够提前预防,会避免颈椎病给患者带来的伤害。下面我们一起了解上班族如何有效预防颈型颈椎病的发生。

上班族预防颈椎病的发生,需要注意保暖,一定要注意保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤,另外常在办公室放一个披肩或者是围巾是很好的预防准备。记得左颈椎操,利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操:操作者端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻缓、柔和。按摩颈部,具体的方式是:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。

下班之后进行适量的运动,不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫,更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。饮食注意,中医认为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

另外,上班族预防颈椎病,还要选择一个合适的枕头,这一点很重要的,专家介绍说枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

以上内容就是专家讲解的上班族如何有效预防颈型颈椎病的发生,如果还有什么需要帮助的,可以点击我们的在线咨询,我们的在线专家会给您最专业,最详细的解答,或是拨打我们的24小时康复热线,与专家一对一详解!

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