老年人的颈椎保健操 - 上海仁爱医院骨科

您好,欢迎访问上海仁爱医院骨科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 17:00
骨科健康热线:400-670-3899(免长途)
骨科
骨科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~17:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路135号

骨科技术
骨科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >骨科 > 颈椎病 > 正文

老年人的颈椎保健操

2011-07-11      仁爱健康网       我很赞同(  

颈椎病是一种老年人常见病,老年人长时间的坐着因姿势不当造成颈椎伤,另外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,常常活动颈部。这里为老年朋友介绍一套颈椎保健操。

前俯后仰:

1、做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。

2、动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

3、做此动作时,要闭口,使下颌尽可能紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

注意:动作要舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:

1、做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。

2、动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。

3、转动颈、腰部时,要尽可能转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。

4、而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

注意:老年人在运动的同时要适可而止,不可逞强。

左右摆动:

1、做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;

2、然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;

3、然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。

4、这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽可能放松,动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸:

1、做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。

2、动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽可能贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;

3、然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

左右旋转:

1、做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。

2、动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。

3、这样反复交替做四次。

注意:动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

提肩缩颈:

1、做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。

2、动作时双肩慢慢提起,颈部尽可能往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

注意:在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽可能使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信