预防颈肩腰腿痛的五大方法 - 上海仁爱医院骨科

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预防颈肩腰腿痛的五大方法

2011-07-01      仁爱健康网       我很赞同(  

一、避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等,同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动,避免精神高度紧张;避免过度房事。

二、 纠正不良姿势:

1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

2、 立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐;

3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时白天要用腰围保护,在家时可用热敷。

三、 避免感受风寒湿邪:

1、 生活起居,工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、 冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。

5、 夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、 饮食方面的调节:

避免吃过冷食物,可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七,多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

五、 身体锻炼应坚持:

1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。

2、 仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。

3、 倒行(但是要注意安全)。

4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。

5、 平时多散步,不宜做剧烈运动。

6、 双手摩擦后轻扣腰部。

7、 钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

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