几种颈项肌收缩锻炼的方法 - 上海仁爱医院骨科

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几种颈项肌收缩锻炼的方法

2013-04-28      仁爱健康网       我很赞同(  

颈椎病在进行正常的保健时,会有各种部位的锻炼方法,其中颈项肌与颈椎病也有很大的关系,颈椎病患者要怎样对颈项肌进行锻炼呢?今天就让我们来看一下吧。

颈椎病的锻炼方法,主要包括锻炼背部肌肉、注意保暖等,只有科学的进行锻炼,就可以完成颈椎病治疗的所有环节,早日康复。同时,在日常生活中一定要有,一个良好的生活习惯,适度锻炼,远离颈椎病。

几种颈项肌收缩锻炼的方法:

1、端坐位,双手交叉后置于头枕部,双手向前用力按压头枕部,而头枕部向后,彼此对抗用力,也可背靠墙站立,枕部接触墙面并与之对抗,维持约4秒,重复5次,历时3分钟。

2、端坐位,缓慢进行颈部前屈后伸运动、左右侧屈运动、左右旋转运动:头前屈,下颌努力贴胸,头后仰,眼望上空;左右侧屈时努力,将耳朵贴向同侧肩部;最后进行颈部左右旋转运动,每一步骤维持约4秒,重复4次,历时3分钟。

锻炼对神经根型颈椎病患者的症状,体征均有较好的改善。进行颈部功能锻炼,每次10分钟,每日3次,注意锻炼时动作稳健,速度缓慢,呼吸平顺。

颈椎病患者进行保健锻炼,是既可以对颈椎做一个好的护理,也能为颈椎病的治疗增加效率。如果您对此还有其他内容需要了解,可以点击下方的在线咨询,或者拨打上海仁爱医院24小时热线电话以获得更多帮助。

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