颈椎病自我治疗方式有哪些 - 上海仁爱医院骨科

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颈椎病自我治疗方式有哪些

2013-03-28      仁爱健康网       我很赞同(  

颈椎病年轻患者的病因与缺乏锻炼有密切关系。因此在日常生活中年轻人需要多多锻炼自己,以保证颈椎能够得到充分的活动。颈椎病自我治疗口诀就是一种缓解颈椎疲劳的自我锻炼方式,大家不妨一试。

1、“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”指用双手交替拍另外一侧的颈肩部,左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数,直到拍够七十七下(此值该数)。长期坚持可以放松肌肉、扩张毛细血管,甚至还有保护五脏的作用。

2、“深呼吸”,可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,关键是用最大的力气吸进一口气,再慢慢吐出,这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍,可以锻炼肺活量。

3、“下蹲起”就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,从每次5—10个开始以后可逐渐提高。对交感神经来说,经过一段时间的锻炼,头晕头疼、眼冒金星的情况就可消失。

4、“十点十分去看戏”具体动作是:双臂向身体两侧伸开,类似钟表九点一刻的位置;然后同时向十点十分的位置抬起,再回落到九点一刻的位置,重复20-30次。

5、“去看戏”是个形象的比喻。假设在人群后面看戏并保持踮跟、伸脖子姿势几秒,反复去做,对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。

以上便是日常锻炼颈椎病的口诀。上海仁爱医院专家建议大家日常生活中能够多锻炼,以放松自己的颈椎。如果您对此还有其他内容需要了解,可以点击下方的在线咨询,或者拨打上海仁爱医院24小时热线电话以获得更多帮助。

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