白领如何在日常护理自己的颈椎 - 上海仁爱医院骨科

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白领如何在日常护理自己的颈椎

2013-03-28      仁爱健康网       我很赞同(  

一些坐在办公室的的工作人员,尤其是我们常说的白领一族,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,易于发生颈型颈椎病。对于这些易患颈椎病人群,如何进行日常护理就显得尤为重要了。一起来看下上海仁爱医院专家的介绍吧。

白领工作时如何护理自己的颈椎

1、首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

2、活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3、抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

以上便是上海仁爱医院的专家就白领如何在日常生活中护理自己的颈椎所做的介绍。如果您对此还有其他内容需要咨询,可以点击下方的在线咨询,或者拨打上海仁爱医院24小时热线电话以获得更多帮助。

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