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白领应该如何运动颈椎才最有效

2013-03-28      仁爱健康网       我很赞同(  

白领是受颈椎病困扰较严重的人群。因此需要特别关注自己的颈椎。那么白领朋友们如何做颈椎运动才有效呢?今天就让上海仁爱医院的专家来介绍下吧。

白领预防颈椎病,如何做颈椎运动才保健呢?

现在的白领工作压力越来越大,不少白领都存在颈椎病的问题。颈椎病的发生和发展,会导致其他系统一些疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等,严重影响着人们的正常工作与身心健康。

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。

白领颈椎的活动方法如下:

1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。

注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

以上便是专家介绍的白领如何做颈椎运动才最有效的介绍。希望能够帮助到大家。如果大家对颈椎疾病还有其他内容需要了解,也可以点击下方的在线咨询,或者拨打上海仁爱医院24小时热线电话以获得更多帮助。

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