职业性颈椎病需要怎么预防 - 上海仁爱医院骨科

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职业性颈椎病需要怎么预防

2013-03-13      仁爱健康网       我很赞同(  

职业性颈椎病顾名思义就是因为长期从事影响脊椎健康的工作而导致的颈椎病。像司机、长期伏案工作的白领等都是高发人群,职业性颈椎病要怎么预防?上海仁爱医院的骨科专家给我们介绍了一些常见方法。

职业性颈椎病需要怎么预防

职业性颈椎病预防七大方法

方法一换枕头:

枕头要柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

方法二改坐姿:

头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

方法三主动打断:

用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟

方法四缓解不适:

热敷;按摩;贴膏药;做理疗,帮助放松颈部肌肉

方法五大鹏展翅:

站立弯腰至90度,手臂向两侧展开模仿大鹏展翅,不抬头,坚持5分钟,增加颈椎部肌肉的韧性

方法六功能锻炼:

选择一种方式坚持,比如游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)

方法七主动调温:

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子,避免受风寒。

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