颈椎病预防操有效保护颈椎骨 - 上海仁爱医院骨科

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颈椎病预防操有效保护颈椎骨

2011-06-24      仁爱健康网       我很赞同(  

作为电脑工作者的一员,您是不是也在遭受着颈椎酸痛的困扰呢?专家表示,日常的不注意,让颈椎出现不同程度的并发症最为常见的,因此,专家提议,工作间隙做适当运动是非常重要的,简单的颈椎病预防操可以让大家更健康。

颈椎病预防操练习时可采取坐位。

第一节两手叉腰,一、二拍颈部向左侧向右侧屈。

第二节两手叉腰,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项屈,三、四拍颈部向右旋转。

第三节两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。

第四节两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。

第五节第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。颈椎病预防体操第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

第六节第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

第七节第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。颈椎病预防体操第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。

第八节两手抱头后,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。

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