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坐得越久命越短 骨骼不适居榜首

2013-02-28      仁爱健康网       我很赞同(  

最近美国癌症协会发布了“坐得越长、寿命越短”的结论,其中,缺乏锻炼和阳光照射,导致的骨质疏松,“荣”居榜首。生活中还有哪些让我们短命的坏习惯呢?又有哪些让我们长寿的好习惯呢?上海仁爱医院骨科的医生跟大家一起来研究。

日常生活中有哪些短命的坏习惯?

1、缺乏锻炼;办公室一族容易出现手腕及腰部酸痛,腰椎间盘突出症、颈椎病、椎管狭窄症、肩周炎等骨伤病。加上缺乏锻炼和阳光照射,导致骨质疏松发病年龄提前。

2、喜吃烫食;吃得过热都会有损肠道和身体机能,饮食进入胃肠,口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等,如果反复受到不良刺激,就可能诱发癌症。

3、用力排便;过分用力排便时,可导致冠状动脉和脑血流的改变,由于脑血流量的降低,排便时可发生昏厥,冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死,高血压者可引起脑血管等意外。

4、刚睡醒立刻下床;睡眠研究中心指出,睡醒立刻起床,很可能导致血压忽然变动,引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

5、爱睡懒觉;加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现,每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

让我们长寿的那些好习惯呢?

1、经常散步;经常散步可以抑制对尼古丁的渴望,散步也能强化心脑血管,提升新陈代谢。

2、放弃精制面粉;我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,事实上纤维素含量较低,选择粗面粉或硬粒小麦面粉,精制食物容易导致血糖升高。

3、每晚至少睡够6个小时;与其为了增加日常时间而少睡,不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。医生计算出,老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。

4、拒绝过饱;很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时,食物摄入过量。餐厅的餐盘过大,饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。

5、享受性生活;研究发现,女性发生性行为之后,心情更加愉悦,第二天起床后压力更小。研究表明:每月增加一次性生活获得的愉悦感,不亚于获得50000元。

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