多做颈部运动预防颈椎病 - 上海仁爱医院骨科

您好,欢迎访问上海仁爱医院骨科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 17:00
骨科健康热线:400-670-3899(免长途)
骨科
骨科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~17:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路135号

骨科技术
骨科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >骨科 > 颈椎病 > 正文

多做颈部运动预防颈椎病

2013-02-28      仁爱健康网       我很赞同(  

我们如果想要有效地预防颈椎病,就应该多做一些关于颈部的运动。颈部上连头颅下连身体躯干,是很重要的部位,但也是容易受伤的部位,尤其是长期低头工作的人来说,颈椎病的发生再普通不过了。那么,生活中我们要如何做好颈部的运动呢?下面就跟随上海仁爱医院的专家一起来了解一下。

生活中我们要做好颈部的运动:

1、伸颈锻炼:每天晨起在阳台上作伸颈锻炼,每次15~30分钟,其方法是:①尽量将颈伸直,目视前方,头位正中;②抬头挺胸收腹,作深呼吸运动;③两足分开,距离如两肩,平放着地;④两手交叉于背,半握拳,尽量将臂伸直,下压;⑤如感头颈难受,只能稍稍作前后、左右活动,最好不作旋转运动;⑥结束后原地踏步5分钟。

2、家庭中行颈椎牵引治疗:在床头装一套牵引架,坐位或卧位均可,从小重量每天半小时开始,逐渐增加到6公斤左右,每天牵引1小时,连续10天为一疗程。每个疗程后休息2~3天,再重复一疗程。不适用于脊髓型。也可以用硬纸板剪成高领,外包绒布或小毛巾,加以布带或粘膏固定,以限制颈部活动。

另外还可以:

1、抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸。

2、将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿势。

这种伸颈运动,可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

做好颈部的运动,可有效地预防颈椎病的发生,让我们的生活没有痛苦与烦恼。如果上面的介绍您还有什么不明白的,您可以点击我们的在线咨询按钮,通过在线交流来与上海仁爱医院专家给您进行对话,专家会给您一个更加专业全面的建议。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信