上班族如何预防颈椎病的发生? - 上海仁爱医院骨科

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上班族如何预防颈椎病的发生?

2013-02-02      仁爱健康网       我很赞同(  

据调查,颈椎病现在年轻患者越来越多,尤其是那些上班族。我们的知道现在很多年轻人都处在亚健康状态,所以我们要加强锻炼,恢复好的身体状态,那么上班族要怎样预防颈椎疾病呢?接下来,我们一起来了解一下这方面的知识吧。

上班族要怎样预防颈椎疾病呢?

上班族预防颈椎病的方法

预防颈椎病的方法:

1、日常增强肌肉锻炼:

在坐位俯或是卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉,双臂努力后伸,同时尽最大的努力抬头,将后颈部的肌肉双和肩胛骨间的肌肉尽力的绷紧,在持续10秒钟之后停止,并恢复正常的体位,尽力放松绷紧的肌肉,在休息10秒钟后,再次进行上面描述的锻炼,反复锻炼到感觉疲劳、微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3到5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。除此之外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。

2、改善和调正睡眠状态:

患者挑选适合自己的,一款预防治疗兼备的枕头,可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床休息,睡眠的姿势不当,会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线,合理科学用枕非常重要。

3、纠正工作中不良的习惯:

定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度。可制作一个同桌面呈10°到30°的斜面工作板,伏案工作的时候,能尽量减少低头的幅度与颈椎前屈、和颈椎间隙内压力。

通过上面上海仁爱医院专家对怎样预防颈椎病的介绍,你是否了解了呢?现在颈椎病的发病,越来越呈现年轻化,这一定要引起我们的重视。如果您还想了解更多的相关知识,或有什么疑问,可点击在线咨询与上海仁爱医院在线医生进行交流,欢迎您的垂询!

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