坚持锻炼 远离颈椎病 - 上海仁爱医院骨科

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坚持锻炼 远离颈椎病

2013-01-08      仁爱健康网       我很赞同(  

大家都知道适当的锻炼是有好处的,对病情的恢复是有帮助的,而且疾病对我们的危害是不容小觑的,因此在平时就要做好预防,每天都坚持锻炼,远离疾病。那么都有哪些方法呢?下面就由上海仁爱医院专家为大家介绍一下。

上班族应在伏案一小时左右,就照以下给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。

1、左右移动:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

2、上下耸肩:双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

3、前屈后仰:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

4、左右侧屈:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

经过上面的介绍,相信大家对颈椎病的运动方法都有一定的了解吧。温馨提醒:在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。如果您还有其他的疑问,请在线咨询专家,进行进一步的了解。

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